极速pk10教程_8大睡眠小贴士,让自己休息好!

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  人的极速pk10教程一生中有 三分之一的时间在睡眠中度过。



  睡觉就像手机充电一样为人体充电。2015年美国睡眠学好对于不同年龄层的每日睡眠时间做了总结和建议:新生儿14至17小时、婴儿12至15小时、幼儿11至14小时、学龄前10至13小时、小学生9至11小时、14至17岁青少年8至10小时、成人7至9小时,以及65岁以上老人7至8小时。



  长期缺乏睡眠或睡眠质量不佳,会对生活质量造成很大的影响,时不时冒出情绪低落、学习能力降低、容易健忘、做事时不时冒出错,容易迟钝、口齿不清等问題。比较严重的过后,不会时不时冒出头疼、体内激素失衡、体重增加,甚至时不时冒出视物模糊、对疼痛更敏感。更重要的是,长期的失眠会使免疫力下降,更容易患上慢性疾病。





8大睡眠贴士

  1.制极速pk10教程定规律的作息时间,每天按时睡按时起。



  2.睡觉前除理做剧烈运动,或从事过度兴奋的事如看手机相似的蓝光电子产品,将会蓝光会减少人脑褪黑素的分泌而影响睡眠。



  3.睡前尽量除理饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。



  4.睡前一个多多小时除理吃东西、少喝水,除理胃肠病引起的睡眠不良或夜间小便越多,影响睡眠质量。



  5.入睡前可需要做些放松的事如洗温水澡、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐、喝杯牛奶等,需要促进入眠。



  6.卧室里除理太强烈的灯光和噪音,室温也要控制在20到24摄氏度之间。



  7.寝具要确保能让身体得到良好的支撑,以放松身体。缺乏或缺乏的枕头,太软的床垫,都将会影响睡眠。



  8.睡眠的姿势也会影响睡眠的质量,极速pk10教程打鼾的人应该采取侧卧位措施 ,对于高血压的人应采取右侧卧;而对于容易反酸、胃部不适的人可需要左侧卧。压力很大的人、时不时感到身极速pk10教程心疲极速pk10教程劳的人,喜欢采取胎儿盘的卷卧姿势将会像婴孩般趴着睡,但这名 姿势对颈椎有毛病的人就不太适合。





我按摩帮助入眠

  除了睡前先用热水泡泡脚,也可需要用手心对搓,让掌心发热后用右手掌心搓左脚脚心,再用左手掌心搓右脚脚心,将会在手掌心三个白多多重要的穴位,那是心经上的劳宫穴,在脚心需要肾经上的涌泉穴,涌泉对劳宫,会起到心肾相交的作用,采用摩擦的措施 主但是我让手心和脚心微微发热,每次摩擦80到80下,或更多也可需要。

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